மன அழுத்தமாக உணர்கிறீர்களா? உங்களை மீட்டெடுக்க உதவும் பயிற்சிகள் இதோ!

 மன அழுத்தமாக உணர்கிறீர்களா?  உங்களை மீட்டெடுக்க உதவும் பயிற்சிகள் இதோ!

நவீன வாழ்க்கை காரணமாக மன அழுத்தம் இன்று நம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகவே மாறிவிட்டது. அனைத்து பொறுப்புகளையும் நிறைவேற்றுவதற்கான பொறுப்பு, அது தொழில்முறை அல்லது தனிப்பட்டதாக இருந்தாலும், ஒரு நபருக்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அவரது சமநிலையைத் தொந்தரவு செய்கிறது. இது எல்லா வயதினருக்கும் பொருந்தும். மன அழுத்தமும் பாலினத்திற்கு இடையில் பாகுபாடு காட்டாது. ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், தாமதமாகிவிடும் முன் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் உங்களை எடை அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ செய்யலாம்.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயையும் தரும். ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் மனதை கணிசமாக நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் செய்ய முடியும். இங்கே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில பயிற்சிகளை பற்றி பார்ப்போம்.

◆நீட்சிகள் (Stretches):

உடலில் இருந்து பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கு நீட்சிகள் சிறந்தவை. மேசையில் வேலை பார்ப்பவர்களுக்கு அல்லது நிறைய வாகனம் ஓட்டுபவர்களுக்கு இது மிகவும் நல்லது. இது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் உள்ள விறைப்பைக் குறைக்கிறது. உடல் நன்மைகளைத் தவிர, நீட்டிப்பது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது. நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறியதும், காலையில் நீட்டிக்க சிறந்த நேரம். நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு சற்று முன்பும் செய்யலாம். காலை நீட்சிகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் படுக்கை நேர நீட்சிகள் இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும்.

◆ஓடுதல் (Running):

இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட அழுத்த பஸ்டர். நீங்கள் மிகவும் பதற்றமாக உணரும்போதெல்லாம், ஒரு ஜாக்கிங் செல்லுங்கள். அதன் முடிவில், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணருவீர்கள். இது எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்களை தளர்த்தும்.

◆டாய் சி (Tai Chi):

இது ஒரு பண்டைய சீன தற்காப்புக் கலையிலிருந்து பெறப்பட்டது. உடல் இயக்கத்துடன் சுவாசிப்பதற்கும் இங்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. இது 'இயக்கத்தில் தியானம்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. டாய் சி நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலையும் மனதையும் புதுப்பிக்கிறது. இதன் மூலம் நல்வாழ்வு உணர்வைத் தூண்டுகிறது. இது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்களே ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரைப் பெற்று, மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கைக்கான இயக்கங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

◆நடைபயிற்சி (Walking):

இது செய்ய எளிதானது மற்றும் மிகவும் மலிவான மாற்று. இயற்கையின் நடுவே நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் சென்றால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். இது முக்கிய தசைக் குழுக்களிடமிருந்து பதற்றத்தை வெளியிடும் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றும். நீங்கள் எல்லா கவலையும், பதட்டங்களில் இருந்து வெளியேறி, உங்கள் நடைப்பயணத்திலிருந்து புத்துயிர் பெறுவீர்கள். இது இருதய ஆரோக்கியம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கும் நல்லது. தினமும் 15 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை அதை உருவாக்குங்கள். சிறந்த நன்மைகளுக்காக இதை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

◆சுற்று பயிற்சி (Circuit training):

இதில் சிலருடன் கார்டியோவுடன் எடை பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. இடையில் குறுகிய காலம் ஓய்வெடுக்கலாம். இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வரும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி ஆகும். அவற்றில் ஒன்று உங்கள் மனதில் ஒரு அடக்கும் விளைவு. இது எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் எப்போதுமே அழுத்தமாக இருந்தால் இதை தவறாமல் செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிப்பீர்கள். மேலும் வொர்க்அவுட் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு அமைதி உணர்வை உணர்வீர்கள். முடிவுகளால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

Share: