உடல் எடையை குறைக்க எந்த உணவு முறை சிறந்தது?

 உடல் எடையை குறைக்க எந்த உணவு முறை சிறந்தது?

தொற்றுநோயைத் தொடர்ந்து பலர் முன்பை விட அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கியுள்ளனர். மக்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நிறைய உணவுகள் இருக்கும்போது, ​​நன்கு அறியப்பட்ட இரண்டு கீட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவு.

இருப்பினும், கீட்டோ உணவு பெரும்பாலும் குறைந்த கார்ப் உணவோடு குழப்பமடைகிறது. ஏனெனில் அவை இரண்டும் மிகவும் ஒத்தவை. எனவே, இரண்டிற்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளை முதலில் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. அதன் பிறகு  உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். 

கீட்டோ உணவு என்றால் என்ன?

கீட்டோஜெனிக் அல்லது கீட்டோ உணவு உங்கள் தினசரி கார்ப் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த உணவுத் திட்டம் ஒரு நாளில் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு 20 கிராம் வரை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், புரத உட்கொள்ளல் மிதமாக வைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது கொழுப்பு உட்கொள்ளல் வெகுவாக அதிகரிக்கிறது. இந்த உணவு, எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதோடு, சிகிச்சை நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

இந்த உணவு நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தோன்றினாலும், இது எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள், மலச்சிக்கல் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் தொந்தரவான கீட்டோ காய்ச்சல் போன்ற பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. கீட்டோ காய்ச்சல் தலைவலி, சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.

குறைந்த கார்ப் உணவு என்றால் என்ன?

குறைந்த கார்ப் உணவில், கீட்டோ உணவில் கார்போஹைட்ரேட்  உட்கொள்ளல் சற்றே அதிகமாக இருக்கும். இந்த உணவு தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை 75 முதல் 150 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதில் இது கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த வகையான உணவு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றுவது எளிதானது என்றாலும், இது கீட்டோஜெனிக் உணவின் அதே விரைவான முடிவுகளை அளிக்காது.

எடை குறைக்க இரண்டு உணவுகளில் எது பொருத்தமானது?

உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து இந்த உணவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை மாற்றுவது உங்கள் குறிக்கோள் என்றால் உங்கள் வாழ்க்கை முறை, விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட உடல் வகை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க ஆர்வமுள்ள ஒருவருக்கு, முதல் படியாக எப்போதும் அதிக எடையை வைப்பதற்கான மூல காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு நபரின் அதிகப்படியான எடை இன்சுலின் எதிர்ப்பு, பலவீனமான தைராய்டு செயல்பாடு, வீக்கம், உடலில் நச்சுகள் குவிதல், பலவீனமான நச்சுத்தன்மை பாதைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலக் கவலைகளின் விளைவாக இருக்கலாம்.

எடை இழப்பு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது மட்டுமல்ல, எடை இழப்பு என்பது மேம்பட்ட உள் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பக்க விளைவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.  

ஒரு நபர் விரைவான எடை இழப்பு முடிவுகளை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், கீட்டோ உணவு அதிசயங்களைச் செய்யும். ஊட்டச்சத்து கீட்டோசிஸ் என்பது வளர்சிதை மாற்ற ரீதியாக உயர்ந்த நிலையில் உள்ளது.  ஏனெனில் இது மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்திறனை அதிகரிப்பது உட்பட பல சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், கீட்டோ உணவை ஒரு உணவியல் நிபுணரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும்.

வேகமான முடிவுகளுக்கு கீட்டோ சிறந்தது என்றாலும், இது ஒரு சீரான தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது. இந்த உணவு முறையை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றுவது கடினம். ஏனெனில் இது பலவிதமான சுவைகளையும் அமைப்புகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை. இதன் விளைவாக, அவர்களில் பெரும்பாலோர் கார்போஹைட்ரேட்டிற்கு ஏங்குகிறார்கள். 

மறுபுறம், எடை அதிகரிப்பதற்கான மூல காரணத்தை முன்பே கவனித்தால், குறைந்த கார்ப் உணவும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு உணவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு தனித்துவமான உணவுத் திட்டம் உள்ளது. எனவே, எந்தவொரு புதிய உணவுத் திட்டத்திற்கும் மாறுவதற்கு முன்பு எப்போதும் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறுவது மிக முக்கியம்.

Share: